我们今天来好好的分解一下HIIT锻炼,HIIT指的是high-intensity intervals training,高强度间歇锻炼,简单说就是两头有歇息的高强度锻炼。
跟我们通俗力量锻炼时每组之间包管足够的歇息分歧,HIIT需要要求你在没有优良恢复的环境下就马长进行下一组的锻炼,歇息的间歇是很短且更严酷的。而对于高强度这点,强度在我们做力量锻炼时指的是我们所利用的分量跟我们极限分量的比值,而在做HIIT时,其实是更倾向于通过心率来判断。由于明显不管你是若何进行放置,你利用的分量跟分量上的高强度是没什么关系的,而当达到最大心率(最大心率=220-春秋 当然如许算出来的数值有必然的误差)的80%以上时会被认为是在进行高强度活动,(满足组歇跟强度这两点就能够被认为是HIIT锻炼,所以它不是只局限于跑步或是自重的动作,你把负重的深蹲卧推荡舟组合在一路,也能以HIIT的形式进行)不外因为不是每小我锻炼的时候城市佩带心率带然后及时的监控,所以本色来说,大部门锻炼者在进行HIIT锻炼的时候是很难判断本人到底有没有在进行真正意义上的高强度间歇锻炼。

不外这些不主要,你说本人只在乎这么做的结果好欠好,不管本人能不克不及真的做到。
HIIT在健身圈风行许久最大的缘由是由于人们认为它能够比保守有氧更无效的协助你减脂
HIIT对于减脂而言最大的长处是锻炼效率高,耗时短,划一锻炼时间内能比慢速有氧耗损更多的热量(当然还有能够提高代谢,添加肌肉等要素,但本色来说带来的协助并不较着),并且因为高强度的锻炼能够带来过量氧耗感化,让我们在锻炼竣事之后的较长时间里也能持续的耗损热量,即便进行更短的时间,也有可能比长时间的中低强度有氧耗损更多的热量。 可是在现实操作傍边,若是你有足够的时间去进行长时间的慢速有氧,那么跟因为遭到能力限制,大部门锻炼者只能持续较短时间的HIIT比拟,即便算上过氧耗损,算上微不足道的代谢添加,再减去长时间有氧导致的肌肉流失使得的代谢下降(其实这些都长短常细小的部门)你进行慢速有氧耗损的总热量仍是会更多的(由于时间能够很长),并且你可能会传闻有锻炼者一周进行5-6次慢跑,但你该当不会传闻有人一周进行5-6次的HIIT。(当然这两种我都并不建议)那么只论热量的全体耗损而言,对于更快的减脂这件工作而言,我们能够认为长时间匀速有氧,可能是会比HIIT锻炼更好的体例 (并且我们还没有去提在做更低强度的锻炼时,脂肪参与供能的比例更高) 可是,我们再去想深一层,比拟于HIIT而言,持久进行长时间慢速有氧后,因为可能带来的皮质醇程度的添加,我们会更难节制住食欲,会更容易摄入更多的热量,那么就可能使得你进行有氧时的热量耗损得到意义。再考虑到对活动能力的提拔,对时间的操纵,还有锻炼的多样性跟趣味性,这么来看HIIT仍是具备更多的劣势。(当然总的而言我想表达的仍是HIIT并没有良多人想的那么好,但并不代表它欠好或没有匀速有氧好)
然后有得人会提到在进行HIIT锻炼时,因为锻炼强度比力高,也有可能会放置器械锻炼动作来进行,那么就有可能协助我们添加肌肉。虽然说是这么说,可是现实而言这也需要分环境会商。对于有必然的锻炼程度跟肌肉量的锻炼者而言,好比我,因为HIIT的锻炼强度并没有达到我们抗阻锻炼时所定义的无效增肌强度(重点是无效,当你达到必然程度,锻炼若是没有那么无效,就难以带来前进),那么能够说,不管你怎样去放置,HIIT如许的锻炼形式对于我而言,几乎都无法带来任何肌肉量上的增加。可是对于一个锻炼程度比力低,以至刚起头接触健身的人而言,你让他一周进行几回俯卧撑,自重深蹲的锻炼,他都可能添加肌肉,更不要说能够把深蹲跟俯卧撑还有更多的动作组合在一路进行的HIIT了。但明显,在没有必然锻炼程度的环境下,进行HIIT锻炼是对本人的不负义务,所以我倾向于去认为相较于匀速中低强度有氧而言,进行HIIT锻炼能够协助我们更好的连结肌肉(这不代表进行hiit锻炼不会协助你添加肌肉,而是从现实的意义来说,你很难真的获得这方面的益处)
而不管是在增肌期或减脂期,只需你想更好的连结或添加肌肉,你进行的HIIT锻炼,频次不克不及太高,量不克不及太大,否则有极高的几率会影响你常规的力量锻炼放置,那就得不偿失了。若是你有必然的锻炼程度,你想更好的连结肌肉,你也可以或许把握好锻炼的强度, 特别是锻炼时间无限的环境下,那么HIIT是我优先建议你进行的锻炼形式。
可是若是上述并不必然合适你的环境,那么我建议你,别离测验考试进行一段时间的HIIT跟匀速有氧后再进行决定(当然两者并不是不克不及共存 你能够一周进行两次HIIT一次匀速有氧 诸如斯类的调整)HIIT能否是你需要进行,适合你的锻炼形式,最终仍是要看你力量锻炼的放置,恢复能力,小我的爱好,看你是更喜好慢速有氧的细水长流仍是高强度锻炼时的心率爆表,最初还要看你小我的具体环境,好比对于较初级的健身者而言施行HIIT的难度较大,在锻炼过程中会有更大的锻炼风险,对于超重严峻或是具有心血管疾病的人而言也并不建议测验考试。
所以又回到了我们老生常谈的那句话,一种锻炼形式或方式,绝对是没有绝对意义上的好或者合适与否的。若是你感觉我最终没有明白的告诉你,你是不是该当做HIIT,认为看完也没有获得收成的话,那我感觉,你可能更适合看那些间接告诉你什么,照做就好的营销号。
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